Tehotenstvo je jedným z najkrajších, ale aj najnáročnejších období v živote ženy. Telo prechádza mnohými fyzickými aj hormonálnymi zmenami, ktoré môžu ovplyvniť pohybový aparát, držanie tela, dýchanie aj celkovú psychickú pohodu. Práve pravidelné a správne vedené cvičenie môže byť v tomto období veľkým pomocníkom.
Je cvičenie počas tehotenstva bezpečné?
Áno – vo väčšine prípadov je cvičenie počas tehotenstva nielen bezpečné, ale aj vysoko odporúčané. Samozrejme, vždy je dôležité zohľadniť aktuálny zdravotný stav budúcej mamičky, priebeh tehotenstva a odporúčania gynekológa. Ideálne je cvičiť pod dohľadom odborníka, ktorý má skúsenosti s prácou s tehotnými ženami.
Hlavné výhody cvičenia počas tehotenstva
Zmiernenie bolestí chrbta a kĺbov
Rastúce bruško mení ťažisko tela, čo často vedie k bolestiam krížov, panvy a dolnej časti chrbta. Cvičenie pomáha posilniť hlboký stabilizačný systém, uvoľniť preťažené svaly a zlepšiť držanie tela.
Lepšia kondícia a viac energie
Pravidelný pohyb podporuje krvný obeh, okysličenie organizmu a zvyšuje celkovú vitalitu. Ženy, ktoré počas tehotenstva cvičia, sa často cítia menej unavené a majú viac energie v bežnom dni.
Príprava tela na pôrod
Cvičenie zamerané na panvové dno, dýchanie a mobilitu panvy pripravuje telo na samotný pôrod. Správne zapojené svaly a vedomá práca s dychom môžu prispieť k ľahšiemu priebehu pôrodu a rýchlejšej regenerácii po ňom.
Prevencia opuchov a kŕčov
Pohyb pomáha zlepšiť cirkuláciu krvi a lymfy, čím sa znižuje riziko opuchov dolných končatín a svalových kŕčov, ktoré sú v tehotenstve pomerne časté.
Pozitívny vplyv na psychiku
Cvičenie uvoľňuje endorfíny – hormóny dobrej nálady. Pomáha znižovať stres, úzkosť a napätie, zlepšuje spánok a podporuje celkovú psychickú pohodu budúcej mamičky.
Rýchlejšie zotavenie po pôrode a prevencia diastázy či inkontinencie
Správne vedené cvičenie počas tehotenstva, najmä práca s dychom a hlbokým stabilizačným systémom, pomáha udržiavať funkčnosť brušnej steny a panvového dna. Vďaka dychovým technikám a vedomej aktivácii svalov sa znižuje riziko vzniku diastázy (rozostupu priamych brušných svalov) a inkontinencie. Ženy, ktoré sa počas tehotenstva učia správne zapájať tieto svalové skupiny, sa po pôrode často zotavujú rýchlejšie a bezpečnejšie sa vracajú k pohybu.
Aké cvičenie je vhodné počas tehotenstva?
Počas tehotenstva sa odporúča jemné, funkčné a kontrolované cvičenie, ktoré rešpektuje aktuálne potreby tela. Medzi vhodné formy patria:
- cvičenie zamerané na hlboký stabilizačný systém,
- dychové cvičenia,
- posilňovanie panvového dna,
- mobilizačné a uvoľňovacie cviky,
- jemné silové cvičenie s vlastnou váhou.
Naopak, nevhodné sú prudké pohyby, skoky, nadmerné preťaženie, cvičenie s rizikom pádu alebo aktivity s vysokým tlakom na brucho.
Prečo cvičiť pod odborným vedením?
Každé tehotenstvo je jedinečné. Odborník dokáže prispôsobiť cvičenie konkrétnej žene, jej trimestru, pohybovým obmedzeniam aj prípadným ťažkostiam. Správne vedené cvičenie znižuje riziko zranenia a zabezpečuje, že pohyb bude mať skutočný zdravotný prínos.
Cvičenie počas tehotenstva v PWG
V PWG vytvárame pre budúce mamičky bezpečné, pokojné a odborne vedené prostredie, kde je pohyb prispôsobený potrebám tehotného tela. Jednou z našich špecializovaných služieb je PRENATAL BODYFLOW – cvičebný program určený ženám v 2. a 3. trimestri tehotenstva.
Kurz sa koná pod odborným vedením Mgr. Dominiky Žulovej, GGS-1 pre/postnatálnej pohybovej terapeutky a trénerky.
PRENATAL BODYFLOW zahŕňa:
- prvky pilatesu, jemnej jogy a funkčného pohybu,
- dychové cvičenia zamerané na uvoľnenie a prípravu na pôrod,
- cvičenie 1× týždenne v malej skupine,
- maximálnu kapacitu 6 žien pre individuálny prístup,
- príjemné a pokojné prostredie Relax room.
Kurz je navrhnutý ako 12-týždňový program pre ženy v 2. a 3. trimestri tehotenstva.
Cena kurzu: 240 EUR
Cena zahŕňa tréningy, prístup do fitness centra počas trvania kurzu a sprievodný balíček.
Podmienky účasti:
Platba sa uhrádza pred začiatkom kurzu v plnej výške. Kurz nie je možné absolvovať formou jednotlivých hodín. Rezervácia prebieha prostredníctvom aplikácie v dostupných termínoch.
Záver
Cvičenie počas tehotenstva nie je o výkone, ale o zdraví, rovnováhe a vedomej príprave tela na pôrod. Odborne vedený pohyb pomáha ženám lepšie zvládať fyzické zmeny, podporuje psychickú pohodu a uľahčuje návrat k pohybu po pôrode. V PWG veríme, že každá budúca mamička si zaslúži starostlivosť, bezpečie a priestor venovať sa sebe aj svojmu telu v tomto výnimočnom období.
